మీకు రీసెట్ డే అవసరం-మీ శక్తిని తిరిగి పొందేందుకు ఇదిగో మీ గంట-గంట షెడ్యూల్

జీవితం అశాంతిగా అనిపించినప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట రకమైన అలసట ఉంటుంది-చేయవలసిన పనుల జాబితాలు, బాధ్యతలు మరియు ప్రతిచోటా ఒకేసారి ఉండేలా నిరంతరం లాగడం. మేము ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కొన్ని దొంగిలించబడిన క్షణాలను చెక్కడం ద్వారా చివరికి వేగాన్ని తగ్గించుకుంటాము, కానీ ఆ ఉద్దేశాలు తరచుగా పక్కదారి పడతాయి. బదులుగా, మీరు ఒక రోజంతా పాజ్ నొక్కడానికి కేటాయించినట్లయితే? మీరు కోరుకుంటే, దినచర్యను రీసెట్ చేయండి. మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించే వాటితో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఖాళీని సృష్టించడానికి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రీకాలిబ్రేట్ చేయడానికి అనుమతించే రోజు ఇది. ఇది ఉత్పాదకత లేదా స్వీయ-అభివృద్ధి గురించి కాదు. ఇది విశ్రాంతిని ఎంచుకునే నిశ్శబ్ద శక్తి గురించి.

రీసెట్ రోజుని నమోదు చేయండి-బిజీ వారాలు తరచుగా తీసివేయబడే బ్యాలెన్స్‌ను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడే ఆలోచనాత్మక, గంట-గంట గైడ్. పోషకమైన భోజనంతో, నెమ్మదిగా సాగుతుంది సృజనాత్మకతమరియు ఉద్దేశపూర్వక నిశ్చలమైన క్షణాలు, ఈ రీసెట్ డే రొటీన్ మీ రోజును ఉద్దేశ్యంతో మరియు సులభంగా గడపడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.

మీరు ఒక వెచ్చని గిన్నె యొక్క సాధారణ ఆనందాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నా చారు లేదా ఒంటరిగా నడిచే సమయంలో మీ ఆలోచనలు సంచరించేలా చేయడం ద్వారా, మీ రీసెట్ డే రొటీన్‌లోని ప్రతి కార్యకలాపం మిమ్మల్ని వర్తమానంలో ఉంచడానికి మరియు మీ శక్తిని నింపడానికి రూపొందించబడింది. రోజు ముగిసే సమయానికి, మీరు తేలికగా, తేలికగా మరియు ప్రశాంతంగా కొత్త అనుభూతితో రాబోయే వారాన్ని స్వాగతించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

మీకు రీసెట్ డే ఎందుకు అవసరం

బిజీనెస్‌ని కీర్తిస్తున్న ప్రపంచంలో, నెమ్మదించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవడం చాలా సులభం. మేము మా షెడ్యూల్‌లను బాధ్యతలు మరియు పరధ్యానాలతో ప్యాక్ చేస్తాము, తరచుగా మా స్వంత అవసరాలను జాబితా దిగువకు నెట్టివేస్తాము. కానీ మా పరికరాలకు రీఛార్జ్ చేయడానికి ఎంత సమయం అవసరమో అలాగే మేము కూడా చేస్తాము. రీసెట్ డే అనేది మీ కప్‌ని రీఫిల్ చేయడానికి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రీకాలిబ్రేట్ చేయడానికి ఒక అవకాశం. ఇది విలాసంగా లేదా విపరీతంగా ఉండటం గురించి కాదు-ఇది మీరు ఉన్న చోట మిమ్మల్ని కలవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం.

మీరు వేగాన్ని తగ్గించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు, మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి, మరింత గ్రౌన్దేడ్‌గా భావించడానికి మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి స్థలాన్ని సృష్టిస్తారు. మీరు బలమైన ఉద్దేశ్యంతో తక్కువ రియాక్టివ్‌గా మరియు ఎక్కువ ఉనికిని కలిగి ఉంటారు. మీ కోసం ఈ సమయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సు కోసం పెట్టుబడి పెడుతున్నారు-ఇది పునరుద్ధరణకు అవసరమైనంత బహుమతి.

అల్టిమేట్ రీసెట్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

రీసెట్ రోజు యొక్క అందం దాని సరళతలో ఉంటుంది, అయితే టోన్‌ను సెట్ చేయడంలో కొద్దిగా తయారీ చాలా దూరం వెళుతుంది. మీ క్యాలెండర్‌ను క్లియర్ చేయడం ద్వారా మరియు ఏవైనా అంచనాలను వదిలివేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ ప్రణాళికలను తెలుసుకోవలసిన ఎవరికైనా తెలియజేయండి మరియు ఇది మీ సమయం అని సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి-ఇమెయిల్‌లు లేవు, తప్పులు లేవు, అపరాధం లేదు. మీ స్థలాన్ని చక్కదిద్దడం, కొవ్వొత్తి వెలిగించడం మరియు ఇష్టమైన పుస్తకం, హాయిగా ఉండే దుప్పటి లేదా ఓదార్పునిచ్చే భోజనం కోసం కావలసిన పదార్థాలు వంటి ఏదైనా పోషణను సేకరించడం ద్వారా ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

ఉద్దేశాలను సెట్ చేయడం కూడా మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రోజును ఉద్దేశపూర్వకంగా భావించేలా చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు చివరి నాటికి నేను ఏమి అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నాను? అది శాంతి, ఆనందం లేదా సమలేఖనం అయినా, రోజంతా మీ ఎంపికలకు మార్గదర్శకంగా ఉండనివ్వండి. మరియు ముఖ్యంగా, మీ రీసెట్‌ను దృఢత్వంతో కాకుండా ఉత్సుకతతో చేరుకోండి. ఇది ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం గురించి కాదు, కానీ మీకు సహజంగా మరియు పునరుద్ధరణగా అనిపించే ప్రవాహాన్ని సృష్టించడం.

అల్టిమేట్ రీసెట్ డే రొటీన్

ఈ గంట-గంట గైడ్ మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను రీసెట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా మరియు మీ మార్గంలో వచ్చే దేనికైనా సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ఉదయం 8:00 గం

వీలైతే కార్టిసాల్-ప్రేరేపించే అలారం లేకుండా మెల్లగా మేల్కొలపండి. కవర్‌ల క్రింద సాగండి, కర్టెన్‌ల ద్వారా సూర్యరశ్మిని చిందించనివ్వండి మరియు రోజు కోసం మీ ఉద్దేశాన్ని సెట్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అది శాంతిని పెంపొందించడం లేదా ఆనందాన్ని స్వీకరించడం అయినా, ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ రోజును ఎంకరేజ్ చేయడం వలన మీ రీసెట్‌ను స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియను రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒక గ్లాసు వెచ్చని నిమ్మకాయ నీటితో ప్రారంభించండి.

ఉదయం 8:30కి నోరూరించే అల్పాహారం

సరళమైన కానీ పోషకమైన అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేయండి-ఆలోచించండి అవోకాడో టోస్ట్ చిల్లి ఫ్లేక్స్ లేదా హాయిగా ఉండే గిన్నెతో చల్లుకోండి వోట్మీల్ తాజా పండ్లు మరియు గింజ వెన్నతో అగ్రస్థానంలో ఉంది. మీ శరీరం యొక్క సహజ లయలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వెచ్చని మరియు గ్రౌండింగ్ ఏదైనా తినడం సరైన మార్గం. టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి మరియు ఈ చిన్న ఆచారం రాబోయే రోజు కోసం ఒక టోన్‌ను సెట్ చేయనివ్వండి.

9:30 am సున్నితమైన కదలిక

ఒంటరిగా నడవడానికి బయట అడుగు పెట్టండి లేదా కొంచెం సాగదీయండి. తక్కువ ప్రభావంతో మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల ప్రసరణను పెంచుతుంది, మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు ప్రస్తుత క్షణంతో మిమ్మల్ని సమలేఖనం చేస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాల క్రింద భూమి యొక్క అనుభూతిని గమనించండి. మీరు యోగా సాధన చేస్తుంటే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. కదలిక అనేది ఔషధం, ముఖ్యంగా సులభంగా సంప్రదించినప్పుడు.

10:30 am మీ స్థలాన్ని డిక్లటర్ చేయండి

డిక్లట్టర్ చేయడానికి ఒక ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి-మీ పడక పట్టిక, మీ గది లేదా మీ ఇన్‌బాక్స్ కూడా. భౌతిక లేదా డిజిటల్ అయోమయాన్ని తొలగించడం ఒక శక్తివంతమైన మార్గం స్పష్టమైన మానసిక స్థలం. కొంత ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, 30 నిమిషాల పాటు టైమర్‌ని సెట్ చేయండి మరియు మీరు నిరుత్సాహపడకుండా ఎంత సాధించగలరో చూడండి. లక్ష్యం ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని సృష్టించడం, పరిపూర్ణత కాదు.

11:30 am క్రియేటివ్ సమయం

పెయింటింగ్, జర్నలింగ్, బేకింగ్ లేదా మీ పుస్తకాల అరలను పునర్వ్యవస్థీకరించడం వంటి పూర్తిగా సృజనాత్మకంగా భావించే కార్యాచరణలో పాల్గొనండి. ఇది ఉత్పాదకంగా ఉండటం గురించి కాదు, స్వేచ్ఛగా ఆడటానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం. సృజనాత్మకత ఆనందాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు జీవితంలోని సాధారణ ఆనందాలతో మిమ్మల్ని మళ్లీ కనెక్ట్ చేస్తుంది.

12:30 pm మైండ్‌ఫుల్ లంచ్

తాజా, చురుకైన సలాడ్ లేదా వేడెక్కించే సూప్‌ను తయారు చేయండి—ఏదైనా సరళమైనది కానీ పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. మీ భోజనాన్ని అందంగా ప్లేట్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. దేనికైనా తెగించే సమయం ఇది ఆహార అపరాధం మరియు దానిని కృతజ్ఞత మరియు పోషణతో భర్తీ చేయండి.

1:30 pm పునరుద్ధరణ చర్య

మంచం మీద పుస్తకం చదవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి పూర్తిగా పునరుద్ధరణ కోసం మధ్యాహ్నం పూట గడపండి. ఈ నిదానమైన క్షణాలు అపరాధం లేకుండా రీఛార్జ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తాయి, విశ్రాంతి అనేది ఉత్పాదకమని మీకు గుర్తుచేస్తుంది. హాయిగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి-కొవ్వొత్తి వెలిగించండి, మిమ్మల్ని మీరు దుప్పటిలో చుట్టుకోండి మరియు ఏదైనా “అవసరాలను” వదిలివేయండి.

3:00 pm ఉద్దేశపూర్వక స్క్రీన్ సమయం

మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను తెలుసుకోవడానికి లేదా మీరు ఆసక్తిగా ఉన్న ఆన్‌లైన్ తరగతిని అన్వేషించడానికి కొంత సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఉల్లాసంగా అనిపించే లేదా మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే కంటెంట్‌ని వినియోగించడం ఇక్కడ కీలకం. స్క్రీన్ సమయం చుట్టూ సరిహద్దులను సెట్ చేయడం అనేది బుద్ధిహీనమైన అలవాటుగా కాకుండా ఎంపికగా భావించడంలో సహాయపడుతుంది.

4:30 pm సోలో వాక్ లేదా ప్రకృతి సమయం

నిశ్శబ్ద నడక కోసం మళ్లీ బయటికి వెళ్లండి. ప్రకృతిలో ఉండటం మీ నాడీ వ్యవస్థను రీసెట్ చేయడానికి మరియు అంతర్గత ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీ ఫోన్‌ను వెనుక వదిలివేయండి లేదా దానిని ఎయిర్‌ప్లేన్ మోడ్‌కి మార్చండి మరియు మీరు ఈ క్షణంలో ఉనికిలో ఉండనివ్వండి.

6:00 pm హాయిగా డిన్నర్ ఉడికించాలి

పాస్తా లేదా ఎ వంటి ఏదైనా హృదయపూర్వకంగా మరియు ఓదార్పునిస్తూ సాయంత్రం గడపండి ఒక-పాట్ వంటకం. మీరు దానిని జాగ్రత్తగా మరియు ఉత్సుకతతో సంప్రదించినప్పుడు వంట ఒక ధ్యాన చర్యగా ఉంటుంది. తాజా, చురుకైన పదార్ధాలను ఉపయోగించండి మరియు భోజనం మీ శరీరాన్ని పోషించినంతగా మీ ఆత్మను సృష్టించే చర్య మీ ఆత్మను పోషించనివ్వండి.

7:30 pm రిఫ్లెక్ట్ మరియు జర్నల్

ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ పోసుకుని, మీ జర్నల్‌ని తెరవండి. మీరు ఎలా ఫీలవుతున్నారో మరియు రోజంతా మీకు ఆనందాన్ని కలిగించిన వాటి గురించి ఆలోచించండి. కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు కూడా, మీ రీసెట్ రోజు యొక్క ప్రశాంతతను మీ వారంలో కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

8:30 pm విండ్ డౌన్ రిచ్యువల్‌లో పాల్గొనండి

విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సూచించే సాయంత్రం ఆచారాన్ని సృష్టించండి. వెచ్చని స్నానం చేయండి, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి లేదా లైట్ స్ట్రెచ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. పడుకునే ముందు ఈ క్షణాలు ఒత్తిడిని వీడి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక అవకాశం.

9:30 pm స్లీప్ ప్రిపరేషన్

తాజా షీట్లు మరియు మంచి పుస్తకంతో మంచం ఎక్కండి. మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను రక్షించడానికి స్క్రీన్‌లను నివారించండి మరియు బదులుగా మీరు సహజంగా నిద్రలోకి మళ్లేలా చేయండి. బాగా గడిపిన రోజు లోతైన, పునరుద్ధరణతో కూడిన రాత్రికి అర్హమైనది-మీ శరీరం రేపు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

దినచర్యను రీసెట్ చేసిన తర్వాత మీరు ఎలా భావించాలి?

రీసెట్ దినచర్యను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా మరియు మానసికంగా కూడా లోతైన పునరుజ్జీవనాన్ని అనుభవించాలి. వేగాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, మీతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి రోజు మిమ్మల్ని అనుమతించింది. చివరికి, మీ ఆలోచనలలో రిఫ్రెష్ స్పష్టత, మీ హృదయంలో మృదుత్వం మరియు సమతుల్య భావం ఉన్నాయి.

ఈ రీసెట్ రోజు నిజమైన పునరుద్ధరణకు ఎల్లప్పుడూ మీ జీవితంలో భారీ మార్పులు అవసరం లేదని రిమైండర్. బదులుగా, ఇది చిన్న, ఉద్దేశపూర్వక సంరక్షణ క్షణాలు మీ శక్తిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. మీరు రీఛార్జ్ చేయబడి, మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలోకి తిరిగి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నా లేదా మీరు ఎక్కడ ఉన్నారనే దానితో ప్రశాంతంగా ఉన్నా, భావోద్వేగ మార్పు తీవ్రంగా ఉంటుంది. రీసెట్ డే అనేది మీకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రపంచానికి అనుబంధాన్ని పునరుద్ధరించే ఒక అభ్యాసం. ఆనందించండి.