ఫైబ్రోమైయాల్జియా, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా లూపస్ వంటి పరిస్థితులతో జీవించడం ఒక ఎత్తుపైకి ఎక్కినట్లు అనిపించవచ్చు, అయితే దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన ధృవీకరణలు కొంత అంతర్గత శాంతి, బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను తిరిగి పొందేందుకు ఒక సాధనంగా ఉంటాయి. ఈ రోజువారీ రిమైండర్‌లు మీ మైండ్‌సెట్‌ను రీఫ్రేమ్ చేయడానికి మరియు ఈ లక్షణాలతో వచ్చే కష్టాలను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి.
*ఈ పోస్ట్ అనుబంధ లేదా రెఫరల్ లింక్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు. మీకు ఎటువంటి అదనపు ఖర్చు లేకుండా (మరియు ప్రత్యేక రీడర్ తగ్గింపుతో, కొన్ని సందర్భాల్లో!), నేను ఆదర్శ జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి చిన్న కమీషన్ లేదా ఇతర రివార్డ్‌లను అందుకుంటాను. అమెజాన్ అసోసియేట్‌గా, నేను అర్హత పొందిన కొనుగోళ్ల ద్వారా సంపాదిస్తాను*
ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లోని సమాచారం విద్యా మరియు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడింది మరియు వైద్య సలహాగా భావించకూడదు. కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహాను వెతకండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు లేదా దానిని కోరడం ఆలస్యం చేయవద్దు. ఈ పోస్ట్ యొక్క రచయిత లైసెన్స్ పొందిన వైద్య నిపుణుడు కాదు మరియు ఈ పోస్ట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా తీసుకున్న ఏవైనా చర్యలకు ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు.
ది సైకలాజికల్ టోల్ ఆఫ్ క్రానిక్ పెయిన్
దీర్ఘకాలిక నొప్పి మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ సంబంధాలను, మీ వృత్తిని, మీ గుర్తింపును ప్రభావితం చేస్తుంది… నిస్సహాయత యొక్క జారే వాలు నుండి జారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకుండా ధృవీకరణలు ఈ వాస్తవాలను గుర్తిస్తాయి. ఈ సానుకూల ప్రకటనలు మీ అనుభవం యొక్క సంక్లిష్టతలను గౌరవిస్తాయి, అయితే పెరుగుదల మరియు అనుకూలత యొక్క మనస్తత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
పదేపదే ధృవీకరణలు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు ప్రతిబంధకంగా కూడా ఉపయోగపడతాయి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి తరచుగా అపరాధం లేదా అసమర్థత యొక్క భావాలకు దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి అది మన ఉత్పాదకత లేదా సామాజిక నిశ్చితార్థాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన కొన్ని ఉత్తమ ధృవీకరణలు మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ధృవీకరిస్తాయి.
దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం ధృవీకరణల శక్తి
మొదటి విషయాలు మొదట: ధృవీకరణలు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఒక విధమైన అద్భుత నివారణ కాదు. కానీ ధృవీకరణలు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క భావోద్వేగ మరియు మానసిక భారాలను సమగ్రంగా పరిష్కరించడానికి ప్రత్యేకమైన, పరిశోధన-మద్దతు గల విధానాన్ని అందిస్తాయి.
వాటి ప్రధాన భాగంలో, దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన ధృవీకరణలు లేదా ఇతరత్రా ఉద్దేశపూర్వకంగా, సానుకూల ప్రకటనలు మన గురించి మరియు మన పరిస్థితుల గురించి మనం ఎలా ఆలోచిస్తామో వాటిని మారుస్తాయి. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవిస్తున్న మనలో, వారు ప్రతికూల అంతర్గత కథనాలను పునఃప్రారంభించడంలో సహాయపడగలరు మరియు తరచుగా నిరాశాజనకంగా భావించే కష్టాల మధ్య ఆశ యొక్క భావాన్ని పెంపొందించగలరు.
సమానంగా ముఖ్యమైనది, ధృవీకరణలు సంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు సానుకూల ప్రకటనను మాట్లాడినప్పుడు లేదా ప్రతిబింబించినప్పుడు, అది ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని వేళ్లూనుతుంది. నొప్పి మన దృష్టిని గతం లేదా భవిష్యత్తు వైపుకు లాగడానికి ఒక మార్గాన్ని కలిగి ఉంది- “ఇది నాకు ఎందుకు జరిగింది?” అని ఆలోచించండి. లేదా “నేను ఎప్పటికైనా బాగుపడతానా?” ధృవీకరణలు మీ దృష్టిని వర్తమానం మరియు క్షణం మరియు మీరు ప్రస్తుతం నియంత్రించగలిగే వాటిపైకి తీసుకువస్తాయి: మీ శ్వాస, మీ దృక్పథం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ఈ క్షణం.
ది సైన్స్ బిహైండ్ అఫర్మేషన్స్
నాడీ సంబంధిత స్థాయిలో, ధృవీకరణలు తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. స్థిరంగా పునరావృతం చేసినప్పుడు, వారు మెదడు యొక్క రివార్డ్ మార్గాలను సక్రియం చేయండిvmPFC మరియు వెంట్రల్ స్ట్రియాటం వంటి ప్రాంతాలతో సహా, ఇవి భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు ప్రేరణను నిర్వహించడానికి కీలకమైనవి. మనలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి, ఈ పాయింట్ ముఖ్యంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది. నొప్పి తరచుగా నిరాశ, నిస్సహాయత మరియు స్వీయ-విమర్శల భావాలను పెంచుతుంది, అయితే ధృవీకరణలు ఒక విధమైన మానసిక బఫర్‌ను సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి. స్వీయ-విలువను పెంపొందించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, ధృవీకరణలు దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని మానసిక భారాలను పరోక్షంగా తగ్గించవచ్చు.
ధృవీకరణల ద్వారా న్యూరల్ రివైరింగ్
పైన పేర్కొన్న అదే అధ్యయనం, ధృవీకరణలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించడమే కాకుండా మనస్తత్వంలో దీర్ఘకాలిక మార్పులను సులభతరం చేయగలవని కూడా నొక్కి చెబుతుంది. పునరావృతమైన ధృవీకరణ అభ్యాసం సానుకూల స్వీయ-భావనకు మద్దతు ఇచ్చే నాడీ కనెక్షన్‌లను బలపరుస్తుంది మరియు ముప్పు-కేంద్రీకృత ఆలోచన యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్వహణకు ఇది కీలకం, ఇక్కడ నొప్పి యొక్క మనస్సు యొక్క అవగాహన దాని తీవ్రతను పెంచుతుంది.
సానుకూలత యొక్క ఈ చిన్న క్షణాలు-అయితే, గమనించడం ముఖ్యం, కాదు విషపూరిత సానుకూలతదీర్ఘకాలిక నొప్పి వల్ల కలిగే భావోద్వేగ మరియు శారీరక సవాళ్ల ఖండనను నిర్వహించడంలో విలువైన సాధనాలుగా మారవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కొన్ని ధృవీకరణలు ఏమిటి?
నిరంతర, బాధాకరమైన పరిస్థితులతో వ్యవహరించే వారి కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది, మా దీర్ఘకాలిక నొప్పి ధృవీకరణ కార్డ్‌లు మనందరినీ ఉద్ధరించడానికి మరియు శక్తివంతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ప్రతి కార్డు పట్టుదలతో అందిస్తుంది. వైవిధ్యం కలిగించే ధృవీకరణల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- విశ్రాంతి అనేది ఉత్పాదకమైనది మరియు నా శ్రేయస్సు కోసం అవసరం.
- ఇతరుల అంచనాల కంటే నా ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం సరైంది.
- నా శరీరం తన వంతు కృషి చేస్తోంది, నేనూ అలాగే చేస్తున్నాను.
- నేను సురక్షితంగా భావించే మరియు అర్థం చేసుకున్న స్థలాలకు నేను అర్హులు.
- నా సరిహద్దులు ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ సంరక్షణకు సంకేతం.
- నేను ఓదార్పు మరియు కృతజ్ఞతా క్షణాలను స్వాగతిస్తున్నాను.
మీ ధృవీకరణ అభ్యాసాన్ని పెంపొందించడం
ధృవీకరణల యొక్క అందం వాటి సరళతలో ఉంది. వారికి ప్రత్యేక సాధనాలు లేదా ముఖ్యమైన సమయ పెట్టుబడి అవసరం లేదు, వాటిని ఎవరికైనా, ఎక్కడైనా అందుబాటులో ఉంచుతుంది. కానీ, మీరు మీ అభ్యాసాన్ని మరింతగా పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:
మీ ప్రయాణానికి ప్రత్యేకంగా ఉండండి.
దీర్ఘకాలిక నొప్పితో మీ ప్రత్యేక అనుభవాలను ప్రతిబింబించేలా మీకు ఇష్టమైన ధృవీకరణలను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, ఉదయాలు చాలా కఠినంగా ఉంటే, “కష్టమైన రోజుల్లో కూడా నా శరీరం ప్రేమకు అర్హమైనది” అని స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. “నా శరీరం ప్రేమకు అర్హమైనది, కష్టతరమైన ఉదయం కూడా.”
విజువలైజేషన్‌తో ధృవీకరణలను కలపండి.
మీరు అఫాంటాసియాతో వ్యవహరించనట్లయితే, మీరు చెప్పినట్లుగా మీరు ధృవీకరణ సందేశాన్ని పొందుపరుస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. “నేను ప్రతి విజయాన్ని జరుపుకుంటాను, అది ఎంత చిన్నదైనా” అని ధృవీకరణ ఉంటే, దీర్ఘకాలిక నొప్పితో రోజువారీ జీవితంలో వచ్చే చిన్న విజయాలను మీరు గుర్తించుకోండి.
స్థిరంగా పునరావృతం చేయండి.
ఏదైనా అలవాటు వలె, దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన ధృవీకరణలు పునరావృతంతో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఉదయం కర్మ, మధ్యాహ్న విరామం లేదా నిద్రవేళ ప్రతిబింబం కోసం ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.
శారీరక సడలింపుతో జత ధృవీకరణలు.
సాగదీయడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేసే సమయంలో ధృవీకరణలు చెప్పడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సు ప్రశాంత స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి (మీకు డైసౌటోనోమియా ఉన్నట్లయితే మీరు స్నానాన్ని దాటవేయవచ్చు!).
ఒక జర్నల్ ఉంచండి.
నిర్దిష్ట ధృవీకరణలు మీతో ఎలా ప్రతిధ్వనిస్తాయో ఆలోచించండి మరియు కాలక్రమేణా మీ ఆలోచనా విధానం లేదా భావోద్వేగ స్థితిలో ఏవైనా మార్పులను ట్రాక్ చేయండి.
మీ దినచర్యలో ధృవీకరణలను ఏకీకృతం చేయడం
ధృవీకరణలను రోజువారీ అలవాటుగా మార్చడం (లేదా రోజువారీ-ఇష్, నా తోటి ADHDs కోసం) అధికంగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ దినచర్యలో ఇలాంటి ప్రకటనలను చేర్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- మార్నింగ్ ప్రాక్టీస్: మీరు రాబోయే రోజు కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు కార్డ్‌ని ఎంచుకుని, దాని సందేశాన్ని ప్రతిబింబించడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి.
- మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్: మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి మరియు స్వీయ-స్వస్థతపై దృష్టి పెట్టడానికి ధ్యానం సమయంలో ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి.
- జర్నలింగ్ ప్రాంప్ట్‌లు: ప్రతి ధృవీకరణ మీతో ఎలా ప్రతిధ్వనిస్తుందనే దాని గురించి వ్రాయండి, పదాలతో మీ అనుబంధాన్ని మరింతగా పెంచుకోండి.
- విజువల్ రిమైండర్‌లు: సానుకూలతను బలోపేతం చేయడానికి మీ డెస్క్, మిర్రర్ లేదా నైట్‌స్టాండ్ వంటి వాటిని మీరు తరచుగా చూసే చోట కార్డ్‌లను ఉంచండి.
దీర్ఘకాలిక నొప్పి ధృవీకరణ కార్డులు
దీర్ఘకాలిక నొప్పితో వ్యవహరించేటప్పుడు, మీ స్వీయ భావన నుండి అధికంగా మరియు డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు అనుభూతి చెందడం చాలా సులభం. మా ధృవీకరణ కార్డ్‌లు కరుణ, అవగాహన మరియు సాధికారతను దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించబడ్డాయి.
ఈ డెక్ సాధారణంగా స్పూనీల కోసం ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ఆటిస్టిక్స్, ADHDers మరియు మరిన్నింటి కోసం సేకరణలతో సహా మా ఇతర సహాయక ధృవీకరణ డెక్‌లను కూడా పూర్తి చేస్తుంది.
మీరు ధృవీకరణలకు కొత్తవారైనా లేదా మీ ప్రాక్టీస్‌ని మరింతగా పెంచుకోవాలని చూస్తున్నా, ఈ దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ కార్డ్‌లు శక్తివంతమైన వనరుగా ఉంటాయి. చిన్నగా ప్రారంభించండి, స్థిరంగా ఉండండి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన ఈ ధృవీకరణలు మీకు స్థితిస్థాపకత, కరుణ మరియు బలం యొక్క మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి.
తదుపరి చర్య తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈరోజే మీ క్రానిక్ పెయిన్ అఫర్మేషన్ కార్డ్ డెక్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు మొదటి రోజు నుండి మీ ఆదర్శ జీవితాన్ని మెరుగుపరచుకోండి!
