‘సన్‌సెట్ యాంగ్జయిటీ’ అంటే ఏమిటి? రోజు చివరిలో మీకు ఆందోళన ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలాగో చూడండి
దాదాపు 20% అమెరికన్ పెద్దలు ఒక కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించారు ఆందోళన రుగ్మత గత సంవత్సరం, డేటా చూపిస్తుంది – మరియు సూర్యుడు అస్తమిస్తున్నప్పుడు చాలా మంది అశాంతి మరియు ఆత్రుతగా భావించే అవకాశం ఉంది.
“సన్‌సెట్ యాంగ్జైటీ” అనేది అధికారిక వైద్య నిర్ధారణ కానప్పటికీ, డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM-5)లో కనిపించదు, కొన్ని మానసిక ఆరోగ్యం ఇది చాలా నిజమైన దృగ్విషయం అని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయంలోని మనోరోగచికిత్స విభాగంలో లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త అయిన ఆండ్రియా డి. గ్వాస్టెల్లో, PhD ప్రకారం, లక్షణాలు కేవలం ఆందోళనకు మాత్రమే పరిమితం కావు.
మీ జీవితానికి నవ్వును జోడించడం వల్ల ఆరోగ్యం మరియు వైద్యం పెరుగుతుంది, నిపుణులు అంటున్నారు
“సూర్యుడు అస్తమిస్తున్నప్పుడు లేదా రాత్రి సమయంలో ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా తీవ్రతలో పెరిగే ఏదైనా మానసిక రోగ లక్షణం కావచ్చు” అని గుస్టెల్లో ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.
“సన్‌సెట్ యాంగ్జైటీ” అనేది అధికారిక వైద్య నిర్ధారణ కానప్పటికీ, డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM-5)లో కనిపించనప్పటికీ, కొంతమంది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఇది చాలా నిజమైన దృగ్విషయం అని అంగీకరిస్తున్నారు. (iStock)
లక్షణాలు ఉండవచ్చు నిరాశ భావాలుఒంటరితనం మరియు నిస్సహాయత రాత్రిపూట పెరుగుతాయని నిపుణుడు చెప్పారు.
సూర్యాస్తమయం ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
సూర్యాస్తమయం తర్వాత రోజులో సూర్యుడు అస్తమించడంతో వ్యక్తి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు సూర్యాస్తమయం ఆందోళన సంభవిస్తుంది, ఒహియోలోని అక్రోన్‌లోని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ అక్రోన్ జనరల్‌లో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ అయిన బీనా పెర్సాడ్, సై
“సహజ కాంతి లేకపోవడం వల్ల ప్రజలు తక్కువ శక్తి మరియు ప్రేరణ, విశ్రాంతి లేని అసౌకర్యం, ఆందోళన మరియు భయాలను కలిగి ఉంటారు,” ఆమె చెప్పింది.
కృతజ్ఞతగల పిల్లలు తల్లిదండ్రులను సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు, కొత్త అధ్యయన సూచనలు
ఇప్పటికే ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు ఆందోళన ఎపిసోడ్లు మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ ఆత్రుతగా ఉంటారు, కాంతిలో మార్పులకు ఎక్కువ సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులు మరియు తమను తాము “రాత్రి గుడ్లగూబలు”గా భావించే వ్యక్తులు కూడా ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు, పెర్సాడ్ చెప్పారు.
“టీనేజర్లు లేదా పిల్లల కంటే పెద్దలు ఈ అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు, మరియు ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాల పట్ల పెద్దల బాధ్యత యొక్క భావం కారణంగా ఉండవచ్చు” అని ఒక నిపుణుడు చెప్పారు. (iStock)
సూర్యాస్తమయం ఆందోళనకు నిర్దిష్ట లింగం లేదా జాతి పోకడలు లేవు, నిపుణుడు గుర్తించారు.
“యుక్తవయస్కులు లేదా పిల్లల కంటే పెద్దలు ఈ అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు, మరియు ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాల పట్ల పెద్దల యొక్క బాధ్యత భావం వల్ల కావచ్చు,” ఆమె జోడించింది.
సాధారణ ట్రిగ్గర్లు
సూర్యాస్తమయం ఆందోళన ప్రారంభం అనేది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సంబంధించినది కావచ్చు, ఇది శరీరం యొక్క సహజమైన, అంతర్గత 33%, ఇది శరీరంలోని అనేక విధులను నియంత్రిస్తుంది, నిపుణుల అభిప్రాయం.
సిర్కాడియన్ రిథమ్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, పెర్సాడ్ చెప్పారు.
ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
“హార్మోన్లలో మార్పులు ఉండవచ్చని మాకు తెలుసు శీతాకాలంతో మరియు పగటిపూట పొదుపు సమయం” అని ఆమె ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.
“మన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి కాంతి ద్వారా సులభంగా ప్రభావితమవుతుంది కాబట్టి, ప్రారంభ చీకటి ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. చీకటి కారణంగా నిద్రకు సిద్ధమవుతుందని శరీరం నమ్ముతుంది.
“సహజ కాంతి లేకపోవడం వలన ప్రజలు తక్కువ శక్తి మరియు ప్రేరణ, విశ్రాంతి లేని అసౌకర్యం, ఆందోళన మరియు భయాన్ని కలిగి ఉంటారు.”
నిపుణులు అక్టోబర్ నుండి మార్చి చివరి వరకు కాలానుగుణ ఆందోళన పెరుగుదలను నివేదిస్తున్నారు.
“మారుతున్న సీజన్లు మరియు ప్రారంభ చీకటి కారణంగా ప్రజలు సూర్యాస్తమయం ఆందోళన మరియు కాలానుగుణ మాంద్యం రెండింటినీ అనుభవించడానికి ఇది ఒక ప్రధాన సమయం” అని పెర్సాడ్ చెప్పారు.
మా ఆరోగ్య వార్తాపత్రికకు సభ్యత్వాన్ని పొందేందుకు ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
ఎవరైనా కార్యకలాపాలు మరియు బాధ్యతల యొక్క అధిక మానసిక భారాన్ని మోస్తూ, రాత్రిపూట వాటిని పూర్తి చేయడానికి కష్టపడితే కూడా ఆందోళన సంభవించవచ్చు.
“ముందు వచ్చిన చీకటి మనల్ని చేస్తుంది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మేము అలసిపోయాము మరియు మా రోజువారీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ముందు రోజు ముగుస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది” అని పెర్సాడ్ చెప్పారు.
సూర్యాస్తమయం ఆందోళనను తగ్గించడానికి చిట్కాలు
ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన గ్వాస్టెల్లో సూర్యాస్తమయం చుట్టూ ఉన్న ఆందోళనను అరికట్టడానికి క్రింది చిట్కాలను అందించారు.
పైన పేర్కొన్న జీవనశైలి మార్పులతో మెరుగుపడని సన్‌డౌనర్ ఆందోళన యొక్క నిరంతర లేదా అధ్వాన్నమైన లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే, నిపుణులు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడమని సిఫార్సు చేస్తారు. (iStock)
– మీ కోసం సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి
– మీ ఆందోళన సాధారణంగా పెరిగే సమయంలో ఆనందించే కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి
– బాగా ప్రాక్టీస్ చేయండి నిద్ర పరిశుభ్రత
– ఆరుబయట సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయండి మరియు తక్కువ వెలుతురు ఉన్న సమయంలో సోలార్ దీపాన్ని ఉపయోగించండి
– మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీతో చెక్-అప్ చేయండి ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాత అవసరమైతే
– తక్కువ స్థాయి ఆందోళనతో సహాయం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ పడుకునే ముందు రెండు గంటల వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/health
పైన పేర్కొన్న జీవనశైలి మార్పులతో మెరుగుపడని సన్‌డౌనర్ ఆందోళన యొక్క నిరంతర లేదా అధ్వాన్నమైన లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే, నిపుణులు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడమని సిఫార్సు చేస్తారు.
