DR. నికోల్ సాఫియర్: హాలిడే హస్టిల్ నుండి బయటపడేందుకు మహిళలకు 5 మార్గాలు: పెరిమెనోపాజ్ హ్యాండ్‌బుక్

చాలా మందికి, క్రిస్మస్ సీజన్ ఆనందం, వేడుక మరియు కలిసి ఉండే సమయం. కానీ చాలా మంది మహిళలకు, సాధారణ విశ్రాంతి లేకపోవడంతో పాటు, పెరిమెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ లక్షణాలు ఎక్కువ సవాళ్లకు దారితీస్తాయి.

ఈ సంవత్సరాల్లో సంభవించే హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేస్తాయి, నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లను ప్రేరేపిస్తాయి – ఈ సమయంలో సెలవుల డిమాండ్‌లు పెరుగుతాయి. అయితే, సరైన వ్యూహాలతో, మీరు మీ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా సీజన్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు. దయ మరియు ధైర్యంతో దాన్ని ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ ఉంది.

1. అపరాధ రహిత స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

సెలవులు తరచుగా అందరి అంచనాలను అందుకోవడానికి ఒత్తిడితో వస్తాయి. పెరిమెనోపాజ్ అయిన మహిళలకు, ఇది కాలిపోవడానికి దారితీస్తుంది. స్వీయ సంరక్షణను మీ దినచర్యలో చర్చించలేని భాగంగా చేసుకోండి. రోజువారీ 15 నిమిషాల ధ్యానం, చురుకైన నడక లేదా ఒక కప్పు హెర్బల్ టీతో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం వంటివి అయినా, చిన్న చిన్న క్షణాలు మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

చిట్కా: మాకా రూట్, సేజ్, జింగో బిలోబా మరియు జిన్సెంగ్ అనేవి సహజ మూలికలు, ఇవి హార్మోన్ల మార్పులను ఎదుర్కొంటున్న కొంతమంది స్త్రీలలో మానసిక గందరగోళం మరియు మానసిక కల్లోలంతో సహాయపడతాయి.

మెనోపాజ్ స్పెషలిస్ట్ ప్రకారం, 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు 9 అత్యంత సాధారణ ప్రశ్నలు తమ వైద్యుడిని అడగండి

2. సంప్రదాయాలను పునఃపరిశీలించండి

హాలిడే సంప్రదాయాలు అద్భుతమైనవి, కానీ అవి కఠినంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని ఆచారాలు అధికంగా అనిపిస్తే, వాటిని సవరించడం లేదా సరళీకృతం చేయడం సరైందే. ఉదాహరణకు, పూర్తి డిన్నర్ పార్టీని నిర్వహించే బదులు పాట్‌లక్‌ను పరిగణించండి లేదా రద్దీగా ఉండే దుకాణాలకు బదులుగా ఆన్‌లైన్‌లో బహుమతులను కొనుగోలు చేయడానికి ఎంచుకోండి. పైగా, అప్పుడప్పుడూ నో చెప్పడం కూడా ఓకే. మీరు అలా చేయడానికి ఇష్టపడకపోతే RSVP నుండి “నిలిపివేయడానికి” మిమ్మల్ని అనుమతించండి. కొన్నిసార్లు ఇంట్లో ప్రశాంతమైన రాత్రి మీకు కావలసినది.

చిట్కా: కొత్త, తక్కువ ఒత్తిడి లేని సంప్రదాయాలను రూపొందించడంలో కుటుంబ సభ్యులను చేర్చుకోండి. బాధ్యతలను బదిలీ చేయడానికి మరియు మీ భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

3. చురుకుగా ఉండండి

మానసిక కల్లోలం, బరువు పెరగడం, శరీర నొప్పులు మరియు అలసటతో సహా పెరిమెనోపాజ్ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. బిజీగా ఉన్న సెలవు కాలంలో కూడా, సాధారణ శారీరక శ్రమను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

స్వీయ సంరక్షణను మీ దినచర్యలో చర్చించలేని భాగంగా చేసుకోండి.

చిట్కా: వ్యాయామాన్ని పండుగలా చేయండి! హాలిడే లైట్లను చూడటానికి నడవండి, క్లాసిక్ హాలిడే మూవీని చూస్తున్నప్పుడు కొన్ని లంగ్స్ చేయండి లేదా కొన్ని సీజనల్ ట్యూన్‌లకు డ్యాన్స్ చేయండి.

4. మీ ఆహారం చూడండి

సెలవులు తృప్తికరమైన ఆహారాలకు పర్యాయపదంగా ఉంటాయి, అయితే కొన్ని ఆహారాలు పెరిమెనోపాజ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా షుగర్ ట్రీట్‌లు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్, అవి వేడి ఆవిర్లు, నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు ఆందోళనను పెంచుతాయి.

పెరిమెనోపాజ్ అనేది మీ శరీరం అనేక మార్పుల ద్వారా వెళ్ళే సమయం. ఈ మార్పుల కారణంగా, మీ శరీరం కొన్ని పోషకాలను, ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాలు, మానసిక స్థితి, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు వాపుతో సహాయపడతాయి.

ఫాక్స్ న్యూస్ నుండి మరిన్ని అభిప్రాయాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

చిట్కా: సాల్మన్, ఆకు కూరలు, ఆవు పాలు, టోఫు మరియు హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఇతర సూపర్‌ఫుడ్‌లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. మీరు హోస్ట్ చేస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహార అవసరాలను తీర్చే వంటకాలను చేర్చండి.

5. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో నిద్రకు ఆటంకాలు సాధారణం మరియు సెలవు పిచ్చి విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. మంచి నిద్ర లేకుంటే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మీ పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం ద్వారా స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

మంచి నిద్ర లేకుంటే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. (iStock)

ప్రో చిట్కా: ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు మరియు టెలివిజన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది కాబట్టి రాత్రిపూట స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి. పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు పుస్తకాన్ని చదవడాన్ని పరిగణించండి. మీకు నిద్రపోవడానికి అదనపు సహాయం అవసరమైతే, పాషన్‌ఫ్లవర్ ఆకు, అశ్వగంధ రూట్, మాగ్నోలియా బెరడు సారం మరియు మెలటోనిన్ సహజ మూలికలు సహాయపడతాయి.

ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

సెలవులు ఒత్తిడి మరియు అధిక సమయం ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, పరిమితులను సెట్ చేయడం మరియు మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌పై ఆధారపడడం ద్వారా, మీరు సెలవు సీజన్‌ను మాత్రమే కాకుండా, మీరు అభివృద్ధి చెందుతారు.

గుర్తుంచుకోండి, క్రిస్మస్ సీజన్ మరియు సెలవులు అన్నీ ఆనందం మరియు అనుబంధానికి సంబంధించినవి – మరియు అది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంతో మొదలవుతుంది. స్వతహాగా ఆడవాళ్ళుగా అన్నీ చేసి అందరినీ ఆదరించాలని అనుకుంటాం కానీ, మనల్ని మనం చూసుకోకుంటే ఇంకెవరికీ ఉండము.

DR నుండి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. నికోల్ సఫియర్