ఈ సంవత్సరం, నేను ఒక మనోహరమైన మీద డెక్కన్ ఛార్జర్స్ స్టాన్‌ఫోర్డ్ మెడికల్ స్టడీ వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం యొక్క రెండు కీలక వయస్సులను గుర్తించడం: 44 మరియు 60. ఇది నా 40 ఏళ్ళలో నేను గమనిస్తున్న మార్పులపై ప్రతిబింబిస్తుంది- కేవలం శారీరక మార్పులే కాదు, ఈ సీజన్‌లో వచ్చే జీవనశైలి పునర్వ్యవస్థీకరణలు కూడా. చివరగా, 41 ఏళ్ళ వయసులో, నా శరీరంలో “సాధారణ” అనుభూతిని కలిగి ఉన్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను, విషయాలు ఒకప్పుడు ఉన్నంత స్థిరంగా లేవని మాత్రమే గమనించాను. మరింత నెరిసిన వెంట్రుకలు చూస్తున్నాయి మరియు నా నిద్ర మరియు మూడ్‌లలోని నమూనాలు నెమ్మదిగా కొత్త సాధారణ స్థితికి మారుతున్నాయి. మన జీవితంలో ఈ సమయంలో పరివర్తనాలు ప్రాధాన్యతలు, గుర్తింపు మరియు మన సంబంధాలు, ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్‌ను ఎలా చేరుకుంటాము అనే మార్పుతో గుర్తించబడతాయి. నా కోసం, ఈ వ్యక్తిగత అంతర్దృష్టులు, 40 ఏళ్ల కోసం లక్ష్యంగా చేసుకున్న ఆరోగ్య చిట్కాలతో పాటు, ఇది వృద్ధి, వైద్యం మరియు కొత్త స్వీయ-అవగాహన యొక్క పరివర్తన సమయంగా మారింది.
మీ 40 ఏళ్ల వారికి అవసరమైన ఆరోగ్య చిట్కాలు: జీవశక్తిని పెంచండి మరియు ఆరోగ్యాన్ని స్వీకరించండి
నేను నా 40 ఏళ్లలో నా ప్రయాణం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఇది నా జీవితంలోని కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను లోతుగా త్రవ్వేటప్పుడు వృద్ధిని స్వీకరించే సంవత్సరం. కొత్త అభ్యాసాలు, విడిచిపెట్టే క్షణాలు మరియు వ్యక్తిగత వైద్యం కోసం అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఈ దశాబ్దం నా మూడ్‌లను ట్రాక్ చేయడం నుండి మా కుటుంబంలో సంతాన సాఫల్యం అంటే ఏమిటో పునర్నిర్వచించటం వరకు వినయంగా మరియు రూపాంతరం చెందింది. నేను కనుగొన్న కొన్ని పాఠాలు, చిట్కాలు మరియు సాక్షాత్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి మీ వృద్ధి సీజన్‌ను స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలవు.
మీ 40 ఏళ్లలో సంబంధాలు
1. రాడికల్ అంగీకారాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
నేను నేర్చుకున్న అత్యంత స్వేచ్ఛా పాఠాలలో ఒకటి, వ్యక్తులు ఎక్కడ ఉన్నారో ఖచ్చితంగా అంగీకరించడం. ప్రతి బంధం, కుటుంబం లేదా స్నేహితులు అయినా, అర్థవంతంగా ఉండటానికి దగ్గరగా ఉండాలి. ఈ మైండ్‌సెట్ నా శక్తిని మార్చింది, అపరాధం లేదా ఊహించని అంచనాలను వదిలివేసేటప్పుడు నా విలువలకు అనుగుణంగా ఉండే కనెక్షన్‌లపై దృష్టి పెట్టడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది.
2. మీరు అన్నింటినీ కలిగి ఉంటారు, ఒక్కసారి మాత్రమే కాదు
నా 40 ఏళ్ల వయస్సులో, బ్యాలెన్స్ అనేది కదిలే లక్ష్యం అనే ఆలోచనను నేను స్వీకరించాను. ప్రతిదానికీ రుతువులు ఉన్నాయి; బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి ఏ సమయంలోనైనా నిజంగా ముఖ్యమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నేర్చుకోవడం కీలకం. ఇది మీ కెరీర్, కుటుంబం లేదా వ్యక్తిగత వృద్ధి అయినా, అన్నింటినీ మోసగించడానికి ఒత్తిడి లేకుండా ఒక విషయంపై లోతుగా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
3. సెలబ్రేట్ డెప్త్ ఓవర్ బ్రెడ్త్
ఈ దశాబ్దం నా సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది. పరిమాణాన్ని వెంబడించే బదులు, నన్ను ఉద్ధరించే మరియు ప్రేరేపించే వ్యక్తుల యొక్క చిన్న సర్కిల్‌తో లోతైన, అర్థవంతమైన కనెక్షన్‌ల ఆనందానికి నేను మొగ్గు చూపాను.
మీ 40 ఏళ్లు ఒక మైలురాయి మాత్రమే కాదు. అవి పెరుగుదల, స్థితిస్థాపకత మరియు పునఃస్థాపన యొక్క సీజన్.
మీ 40 ఏళ్ల వారి ఆరోగ్య చిట్కాలు
1. మీ హార్మోన్లను వినండి
ట్రాకింగ్ హార్మోన్ స్థాయిలు నాకు గేమ్ ఛేంజర్‌గా ఉంది. నా మూడ్‌లోని హెచ్చుతగ్గులు, ఆత్రుత నుండి ఆనందం వరకు, ఒకప్పుడు ఎక్కువగా అనిపించేది, కానీ ఇప్పుడు నేను వాటిని ఉత్సుకతతో మరియు స్వీయ కరుణతో సంప్రదించాను. ఈ మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల ఈ పరివర్తన సమయంలో నా శరీరం మరియు మనస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నన్ను మెరుగ్గా అనుమతించింది. నా ప్రస్తుత వ్యామోహం నన్ను అప్‌డేట్ చేస్తోంది క్లూ కొత్త మానసిక స్థితి, శరీరం మరియు నిద్ర విధానాలను వెలికితీసేందుకు ప్రతిరోజూ అనువర్తనం.
2. ప్రోటీన్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
శక్తి శిక్షణ మరియు నా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం అనేది చర్చించలేనివిగా మారాయి. ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్పులు నా శక్తిని పెంచాయి, నా జీవక్రియను మెరుగుపరిచాయి మరియు నేను గతంలో కంటే దృఢంగా భావించడంలో సహాయపడింది. 40 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న ప్రతి స్త్రీకి నేను సిఫార్సు చేయదలిచిన ఒక విషయం ఉంటే, అది ఇదే: మీ బలానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ వర్కవుట్ రొటీన్ గతంలో ఉన్న ఫలితాలను మీకు అందించకపోతే, విషయాలను కలపడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
3. మీ నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని ట్రాక్ చేయండి
చాలా రాత్రులు గాఢమైన నిద్రను ఆస్వాదిస్తున్నందుకు నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను, నేను అప్పుడప్పుడు ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి గురవడం గమనించాను. నా నిద్ర మరియు మూడ్ ప్యాటర్న్‌లను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా, ఆ విరామం లేని రాత్రులను ప్రేరేపించే వాటిని నేను గుర్తించాను మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొన్నాను, ధ్యానం, జర్నలింగ్ లేదా మెరుగైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడం ద్వారా అయినా.
మీ 40లలో తల్లిదండ్రుల పెంపకం
1. మిమ్మల్ని మీరు పశ్చాత్తాపపడండి
నా 40 ఏళ్ళ వయస్సులో పిల్లల పెంపకంలో చాలా ఊహించని మరియు బహుమతి పొందిన భాగాలలో ఒకటి నన్ను నేను తిరిగి సంతానం చేసుకోవడం. నేను చికిత్స మరియు ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ-పని ద్వారా పాత గాయాలను నయం చేయడం మరియు తరాల చక్రాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంపై దృష్టి సారించాను. ఈ కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ నన్ను ఎదగడానికి సహాయపడింది మరియు నన్ను మరింత ప్రస్తుత మరియు సానుభూతిగల పేరెంట్‌గా చేసింది.
2. మీ విలువలతో సమలేఖనంలో తల్లిదండ్రులు
ఈ రోజు తల్లిదండ్రుల పెంపకం అనేది మనందరికీ గుర్తించబడని ప్రాంతం. ధాన్యానికి విరుద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, మా కుటుంబ విలువలకు ప్రామాణికమైనదిగా భావించే వాటిని స్వీకరించడంలో నేను శాంతిని పొందాను. నేర్చుకోవడానికి, ఎదగడానికి మరియు తప్పులు చేయడానికి నాకు అనుగ్రహాన్ని ఇవ్వడం ప్రయాణంలో కీలకమైన భాగం.
3. విజయాలు మరియు వైఫల్యాల ద్వారా మోడల్ స్థితిస్థాపకత
మా పిల్లలకు పరిపూర్ణ తల్లిదండ్రులు అవసరం లేదు. వారికి నిజమైనవి కావాలి. నా విజయాలు మరియు తప్పుడు అడుగులు రెండింటినీ పంచుకోవడం ద్వారా, నేను నా పిల్లలకు ప్రయత్నాల ద్వారా అభివృద్ధి చెందుతుందని మరియు వైఫల్యం అనేది జీవితంలోని అందమైన ప్రక్రియలో భాగమని చూపిస్తున్నాను. నేను తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నాను మరియు తరచుగా క్షమాపణలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను.
మీ 40 ఏళ్ల వారికి మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాలు
1. ఆనందాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసే అభిరుచులకు మొగ్గు చూపండి
ఈ దశాబ్దం నాకు తిరిగి కనుగొనడం నేర్పింది అభిరుచులు అది నాకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది. అది హైకింగ్ అయినా, గార్డెనింగ్ అయినా లేదా కొత్త సృజనాత్మక సాధన కోసం ప్రయత్నించినా, ఈ ప్రవాహ క్షణాలు నేను పని మరియు కుటుంబ పాత్రలకు వెలుపల ఉన్న వ్యక్తిని నాకు గుర్తు చేస్తాయి.
2. అపరాధం లేకుండా స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మీ 40 ఏళ్లలో స్వీయ సంరక్షణ విపరీతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అది ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి. నాకు, ఇది ప్రశాంతమైన ఉదయాలు, ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం మరియు నా స్నేహితురాళ్లతో కలిసి త్రైమాసికానికి ఒకసారి డ్యాన్స్ చేయడంతో సహా నా ఆత్మను రీఛార్జ్ చేసే కార్యకలాపాలకు స్థలం కల్పించడం వంటి వాటి కలయిక.
3. పని మరియు ఇంటి వద్ద సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
నా 40 ఏళ్లలో నేను మెరుగుపర్చుకున్న అత్యంత స్వేచ్ఛా నైపుణ్యాలలో నో చెప్పడం నేర్చుకోవడం. ఇది ఓవర్‌ప్యాక్డ్ షెడ్యూల్‌ను తగ్గించినా లేదా కుటుంబ సమయాన్ని కేటాయించినా, సరిహద్దులు అనేది ఆత్మగౌరవం మరియు మీకే బహుమతి.
మీ 40లను పునర్నిర్వచించడం
ఈ గత సంవత్సరాన్ని ప్రతిబింబిస్తూ, 40వ దశకం కేవలం ఒక మైలురాయి మాత్రమే కాదని నేను గుర్తు చేస్తున్నాను. అవి పెరుగుదల, స్థితిస్థాపకత మరియు పునఃస్థాపన యొక్క సీజన్. మేము ఈ దశాబ్దం ఎలా ఉంటుందో సమిష్టిగా పునర్నిర్వచించాము, దాని సవాళ్లు మరియు ఆనందాలను హృదయపూర్వకంగా పరిశీలిస్తాము. మరియు ప్రయాణం ఎల్లప్పుడూ సులభం కానప్పటికీ, ఇది చాలా బహుమతిగా ఉంటుంది. పరివర్తనను స్వీకరించడం మరియు తదుపరి అధ్యాయంలోకి ధైర్యంగా అడుగు పెట్టడం ఇక్కడ ఉంది.
