మీ జీవితంలో నవ్వును జోడించడం వల్ల ఆరోగ్యం మరియు వైద్యం మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు
ఒక మంచి నవ్వు తర్వాత మీరు ఎందుకు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నారని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?
నవ్వు మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్మదగిన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
మీరు ఒత్తిడి, నొప్పి లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో నవ్వును చేర్చడానికి మార్గాలను కనుగొనడం సమర్థవంతమైన నివారణ.
పురుషుల కంటే స్త్రీలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమా? నిపుణులు ఏమనుకుంటున్నారో ఇక్కడ ఉంది
హాస్యం మరియు నవ్వు మంచి ఔషధం అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు – మరియు అది జోక్ కాదు.
నవ్వు ఎందుకు ముఖ్యం
మీ జీవితానికి మరిన్ని చిరునవ్వులను జోడించడానికి సులభమైన, ఆచరణాత్మక దశలు మార్పును కలిగిస్తాయి.
“ప్రజలు తరచుగా నవ్వు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను విస్మరిస్తారు” అని ఒక వైద్యుడు చెప్పాడు. “నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.” (iStock)
“ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలి మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, ప్రజలు తరచుగా నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలను విస్మరిస్తారు” అని బోస్టన్‌లోని కార్బన్ హెల్త్‌లో కుటుంబ వైద్యుడు మైఖేల్ రిచర్డ్‌సన్, MD, ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.
“నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.”
ఒక ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యునిగా, రిచర్డ్‌సన్ రోగులను వారి జీవితాలలో ఆనందానికి ప్రాధాన్యతనివ్వమని ప్రోత్సహిస్తాడు; దీన్ని చేయడానికి నవ్వడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని అతను చెప్పాడు.
బ్రెజిలియన్ అధ్యయనంలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ‘నవ్వు చికిత్స’ చూపబడింది: ‘చూడడానికి ఉత్సాహంగా ఉంది’
“మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతి వారం సమయాన్ని కేటాయించినట్లే, మీ రోజువారీ లేదా వారపు దినచర్యలో నవ్వుల క్షణాలను షెడ్యూల్ చేయడం విలువైనదే కావచ్చు” అని డాక్టర్ చెప్పారు.
“దీనిని ఒక సాధారణ అలవాటుగా మార్చడం మొత్తం ఆరోగ్యంపై రక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.”
నవ్వు శరీరాన్ని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది?
శరీరం నవ్వును స్వీకరిస్తుంది – అది ఎలా పనిచేస్తుంది.
నాడీ వ్యవస్థలో రెండు భాగాలు ఉన్నాయి – సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్, కాన్సాస్‌లోని స్టాక్‌టన్‌లోని రూక్స్ కౌంటీ హెల్త్ సెంటర్‌లోని కుటుంబ వైద్యుడు బెత్ ఒల్లెర్, MD చెప్పారు.
సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనలకు బాధ్యత వహిస్తుంది, “మనలో చాలా మందిలో చాలా తరచుగా ఇది సక్రియం చేయబడుతుంది, నేటి ప్రపంచంలో అన్ని విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంది.”
సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక క్రియాశీలత గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, ఊబకాయం మరియు ఇతర అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఒక నిపుణుడు చెప్పారు. (iStock)
సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక క్రియాశీలత గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, ఊబకాయం మరియు ఇతర అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఒల్లెర్ చెప్పారు.
“మరోవైపు, మన పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మన శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది – మరియు వ్యాయామం, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు నవ్వు ఈ వ్యవస్థను సక్రియం చేయగలవు” అని డాక్టర్ కొనసాగించారు.
“నవ్వడం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.”
“నవ్వు ఉచితం, ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు మరియు మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.”
నవ్వు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, ధమనుల వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు HDLని పెంచుతుంది, ఇది “మంచి కొలెస్ట్రాల్” అని ఒల్లెర్ చెప్పారు.
“హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క తక్కువ ప్రాబల్యం, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడంతో నవ్వు సంబంధం కలిగి ఉంటుంది” అని డాక్టర్ జోడించారు. “నవ్వు వాసోడైలేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.”
పెళ్లి రోజున ‘తొందరగా’ తన సొంత కూతురిని మర్చిపోయిన వధువు తండ్రి
ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం, ప్రసరణను ప్రేరేపించడం మరియు కండరాలను సడలించడం ద్వారా నవ్వు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా తేలింది, ఒల్లెర్ జోడించారు.
నవ్వడం మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను కూడా జోడించగలదు, నిపుణుడు ఇలా పేర్కొన్నాడు: “క్రమబద్ధమైన నవ్వు అన్ని కారణాల మరణాలను తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.”
మానసిక ఆరోగ్యంలో నవ్వు పాత్ర
నార్త్ కరోలినాలోని విన్‌స్టన్-సేలంలోని నోవాంట్ హెల్త్ క్యాన్సర్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో రోగులకు చికిత్స చేసే లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ అయిన సారా బ్రైడ్స్ ప్రకారం, నవ్వు యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు కొంతకాలంగా పరిశోధించబడ్డాయి.
“నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది,” ఆమె ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు. “మన మెదడు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలదు; అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఉండటం అనారోగ్యకరం.”
“ఆకస్మిక నవ్వును పెంచడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఇష్టపడే మరియు సహజంగా మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తులతో ఉద్దేశపూర్వకంగా సమయం గడపడం.”
ఎవరైనా నవ్వినప్పుడు – ముఖ్యంగా ఆకస్మికంగా లేదా నిజమైన నవ్వు ఉన్నప్పుడు – ఎండార్ఫిన్లు విడుదల చేయబడతాయి, కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) తగ్గుతుంది మరియు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ (ఆనందం హార్మోన్లు) పెరుగుతాయి.
“డోపమైన్ బహుమతి, ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు మరియు ప్రేరణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు సెరోటోనిన్ ఆనందం, తగ్గిన నిరాశ మరియు ఆందోళన మరియు అభ్యాసం మరియు ప్రేరణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది” అని వధువులు జోడించారు.
“మిమ్మల్ని నవ్వించే షోలను చూడండి మరియు బిగ్గరగా నవ్వడానికి భయపడకండి” అని ఒక నిపుణుడు సలహా ఇచ్చాడు. (iStock)
తేలిక మరియు ఆనందం కూడా మెరుగైన సామాజిక చేరువకు వారధిగా ఉంటాయి.
“ఆకస్మిక నవ్వును పెంచడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో మరియు సహజంగా మిమ్మల్ని నవ్వించే వారితో ఉద్దేశపూర్వకంగా సమయం గడపడం” అని వధువులు చెప్పారు.
దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు
మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, హాస్యం యొక్క శీఘ్ర మోతాదు మంచి ప్రారంభం, కానీ స్థిరమైన నవ్వు క్రింది దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది
ప్రతికూల ఆలోచనలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే రసాయన ప్రతిచర్యలలో వ్యక్తమవుతాయి, ఇది మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, నవ్వు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి ఔషధంగా ఉంటుంది.
ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
మెరుగైన దృక్పథం
నవ్వు క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఇతరులతో సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది, అదే మూలం.
మా ఆరోగ్య వార్తాపత్రికకు సభ్యత్వాన్ని పొందేందుకు ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
తేలికపాటి మానసిక స్థితి
మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, నవ్వు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
హాస్యాన్ని జోడించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం
జీవితంలో అనేక విషయాల వలె, హాస్యం ఒక నైపుణ్యం అని కాన్సాస్ వైద్యుడు ఒల్లెర్ అన్నారు – మరియు నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, అభ్యాసం కీలకం.
సానుకూలంగా ఉండే మరియు మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలని ఆమె సూచించింది — లేదా హాస్యానికి మీ స్వంత మార్గాన్ని కనుగొనండి.
కామెడీ షోకి వెళ్లడం “నవ్వు చికిత్స”ని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం అని నిపుణులు అంటున్నారు. (iStock)
“సరళమైన మార్గాలలో ఫన్నీగా చూడటం లేదా చదవడం వంటివి ఉంటాయి” అని థెరపిస్ట్ చెప్పారు. “ఇప్పుడు నవ్వు యోగా అని పిలవబడే అభ్యాసం కూడా ఉంది, ఇది నవ్వును శ్వాసించడం మరియు అనుకరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.”
“మిమ్మల్ని నవ్వించే షోలను చూడండి మరియు బిగ్గరగా నవ్వడానికి భయపడకండి. సినిమాలకు లేదా కామెడీ షోకి వెళ్లండి” అని ఒల్లెర్ సూచించాడు. “స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సరదాగా బోర్డ్ గేమ్‌లు ఆడటం చాలా నవ్వులని నిర్ధారించుకోవడానికి నాకు ఇష్టమైన మార్గం.”
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/health
వధువులు, థెరపిస్ట్, జీవితంలో ఆనందం మరియు నవ్వు తీసుకురావడానికి మార్గాలను కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా హైలైట్ చేశారు.
“నవ్వు ఉచితం, ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు మరియు మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.”
