11 dicas para adultos com 65 anos ou mais para ‘viver bem’ ao longo do tempo, de acordo com gerontologistas

Com o número de americanos com mais de 65 anos previsto para aumentar em 47% entre 2022 e 2050, há uma ênfase crescente em viver bem — não apenas por muito tempo — anos seniores.

Dois gerontologistas da Home Instead, uma prestadora nacional de cuidados domiciliares para idosos de propriedade da Honor Company em São Francisco, compartilharam suas principais dicas sobre como os idosos podem permanecer saudável e energizado.

1. Check-up do pescoço para cima

Lakelyn Eichenberger, PhD, gerontologista (especialista em envelhecimento) e defensora de cuidados em Omaha, Nebraska, recomenda fazer uma avaliação cognitiva básica desde o início para monitorar sua saúde cognitiva.

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“Exames cognitivos são incluídos como parte da consulta de bem-estar do Medicare para maiores de 65 anos”, ela compartilhou com a Fox News Digital.

“Mesmo que você não tenha preocupações atuais sobre sua cognição, ter uma base e normalizar a conversa com seu médico pode abrir portas se surgirem problemas no futuro.”

2. Seja voluntário e retribua

Participar de atividades voluntárias pode proporcionar uma sensação de realização e propósito, e também pode promover a longevidadede acordo com Eichenberger.

“Retribuir pode melhorar seu humor, pois você sabe que está fazendo a diferença na vida dos outros.”

“As conexões feitas por meio do voluntariado oferecem importantes saídas sociais e oportunidades para formar novas amizades”, disse ela.

“Retribuir pode melhorar seu humor, pois você sabe que está fazendo a diferença na vida dos outros.”

3. Mantenha-se social

Jenny Munro, MA, uma gerontóloga de Nebraska, enfatizou a importância de os idosos terem uma vida social ativa e cultivarem relacionamentos de qualidade.

“Faça questão de se conectar regularmente com parentes, amigos e vizinhos”, ela recomendou em um e-mail para a Fox News Digital.

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Pode ser útil manter conexões sociais com pessoas de diferentes gerações, tanto mais velhas quanto mais novas, aconselhou Munro.

“Seja voluntário em uma escola ou centro comunitário”, ela sugeriu. “Concentre-se nos relacionamentos e atividades que você mais gosta.”

4. Nunca pare de se mover

Adultos com 65 anos ou mais devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA.

Eles também devem participar de pelo menos dois dias de exercícios de treinamento de força e movimentos que melhoram o equilíbrio, recomenda a agência.

De acordo com o CDC, adultos com 65 anos ou mais devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana. (iStock)

“Você não precisa ir à academia todos os dias, mas precisa se movimentar”, disse Munro. “Movimento pode incluir caminhar, fazer jardinagem e subir escadas.”

Caminhar uma milha é bom para você, ela disse — e caminhar rápido por uma milha é melhor, pois aumentará a frequência cardíaca.

“O movimento é essencial para a vitalidade”, observou Munro. “Se você não tem se exercitado, começar hoje pode proteger significativamente seu cérebro mais tarde. Nunca é tarde demais.”

5. Aprenda e mantenha a curiosidade

“Adote uma mentalidade de aprendiz e siga sua curiosidade”, disse Eichenberger.Estímulo mental é benéfico para a saúde do cérebro e vem em muitas formas.”

“Esteja aberto a novas experiências e mantenha a curiosidade sobre o mundo, o que leva a uma vida mais envolvente e gratificante.”

O especialista sugere praticar atividades que desafiem o cérebro, como montar quebra-cabeças, ler, aprender novas habilidades ou tocar instrumentos musicais.

“Esteja aberto a novas experiências e mantenha a curiosidade sobre o mundo, o que levará a uma vida mais envolvente e gratificante”, ela aconselhou.

6. Tenha uma nutrição adequada

Para gerenciar saudável pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, Munro recomenda uma dieta rica em nutrientes, rica em grãos integrais, vegetais, folhas verdes, nozes, frutas vermelhas e peixes — e pobre em carne vermelha, manteiga e doces.

“Quando você come uma grande variedade de vegetais, você consome uma gama mais diversificada de nutrientes, muitos deles antioxidantes benéficos ao cérebro”, aconselhou um especialista. (iStock)

“Coma uma grande variedade de vegetais de cores diferentes”, ela disse. “Quando você come um arco-íris de vegetais, você come uma gama mais diversa de nutrientes, muitos deles antioxidantes amigáveis ​​ao cérebro.”

O especialista também recomenda preparar as refeições em casa, pois isso permite mais controle sobre o teor de sal, açúcar e gordura do que comprar refeições prontas ou alimentos em restaurantes.

7. Gerenciar os estressores do cuidador

Muitos membros da família se tornam cuidadores de um pai idoso ou de um ente querido em algum momento.

“Embora o cuidado possa ser gratificante, também pode causar estresse e colocá-lo em risco de esgotamento”, disse Eichenberger à Fox News Digital.

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“Hormônios do estresse a longo prazo, como o cortisol, podem afetar negativamente a saúde.”

Encontrar maneiras de gerenciar o estresse de forma eficaz pode beneficiar a jornada do envelhecimento, disse o médico.

“Use recursos como assistência domiciliar ou assistência temporária para proporcionar pausas na função de cuidador, permitindo que você se recarregue, recarregue as energias e cuide de suas próprias necessidades”, ela sugeriu.

8. Priorize o sono

De acordo com Munro, perder o sono terá consequências para sua saúde a curto e longo prazo.

“Durante o sono, o seu cérebro elimina os resíduos tóxicos que se acumulam no início do desenvolvimento doença de Alzheimer,” ela disse.

Para garantir um sono adequado, um especialista recomenda seguir uma rotina, acordar bem cedo, eliminar aparelhos eletrônicos antes de dormir e dormir em um lugar fresco, silencioso e escuro. (iStock)

“O corpo também cura tecidos, fortalece a memória e até cresce durante o sono.”

Para garantir um sono adequado, Munro recomenda seguir uma rotina, acordar com a luz da manhã, eliminar eletrônicos antes de dormir e dormir em um lugar fresco, silencioso e escuro.

9. Cultive uma atitude positiva

Promover uma visão positiva da vida está associado a uma melhor resultados de saúde e longevidadede acordo com Eichenberger.

“Aceite o envelhecimento e aproveite a sabedoria e a experiência que você adquiriu ao longo da vida”, ela aconselhou.

10. Mantenha um senso de propósito

“Um senso de propósito significa que você vê a vida como algo que tem significado, um senso de direção e objetivos para viver”, disse Munro — algo que ela chama de “envelhecimento ativo”.

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Permanecer envolvido em um trabalho, especialmente um que seja gratificante, tende a manter as pessoas ativo fisicamentesocialmente conectados e com problemas mentais, disse Munro, o que ajuda a proteger a cognição.

“Aceite o envelhecimento e aproveite a sabedoria e a experiência que você adquiriu ao longo da vida.”

“Adie a aposentadoria o máximo possível. E quando se aposentar, não desista da vida”, ela sugeriu.

“Encontre atividades que sejam alegres e estimulantes. Há poder em manter um senso de propósito ao continuar aprendendo, descobrindo e completando tarefas complexas.”

11. Planeje com antecedência para envelhecer do seu jeito

Pense onde e como você quer envelhecer, aconselhou Eichenberger.

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“Considere seu ambiente de vida e como você pode fazer modificações para garantir que ele seja adequado para envelhecer no local”, ela sugeriu.

“Pense também no apoio que você pode precisar para envelhecer em seus próprios termos.”